דיאטת האשכוליות היא דרך נהדרת לרדת במשקל. ניתן יהיה להשתמש באשכוליות לירידה במשקל רק אם מקפידים על החוקים והדרישות של התזונה שנבחרה.
אשכוליות לירידה במשקל
תכונות שימושיות של אשכוליות
לפרי מספר אלמנטים שימושיים בהרכבו והוא מאופיין בהשפעת ריפוי ייחודית על גוף האדם. תלוי מתי צורכים אשכוליות - בלילה או בשעות אחרות ביום, השפעתו באה לידי ביטוי בדרכים שונות.
שותה בבוקר:
- מנרמל את העבודה של מערכת העיכול;
- אשכוליות מדכאות רעב;
- הפרי מוציא עודף נוזלים מהגוף, נתרן ממלא את התפקיד של פונקציה משתן.
צריכת צהריים:
- מרכיבי המיץ מקטינים את כמות האינסולין בדם, המסדיר את תהליך ההמרה של שומנים אכילים לחנויות תת עוריות;
- תכולה גבוהה של ויטמין C מסייעת לחיזוק החסינות, להגברת היכולת להתנגד לנגיפים ומחלות שונות.
שותה בלילה:
- הפקטין בעיסה מווסת את הכולסטרול בדם;
- ליקופן הוא נוגד חמצון, הפרי משמש למניעה של מחלות אונקולוגיות;
- 200 מ"ל מיץ משפיע על אספקת הגוף עם שינה בריאה ונינוחה, מקל על הטון של מערכת העצבים, עייפות.
תכונות הדיאטה
השימוש באשכוליות לירידה במשקל משפיע על שריפת שומן בגוף בעזרת האנזימים המרכיבים אותו. אם אתה עוקב אחר דיאטת האשכוליות, 3 עד 5 ק"ג נושרים תוך 7 ימים. הדיאטה תתווסף על ידי אימונים ושיעורים בבריכה.
דיאטת האשכוליות משמשת כבערת שומנים בגוף, בעוד שתועלתה נעוצה במתן לו ויטמינים C, D, B, A ו- P, אשר משפיעים לטובה על מצב העור, הציפורניים והשיער.
הדרישה העיקרית של הדיאטה היא ליטול לא יותר מ- 800 קק ליום. דיאטת האשכוליות דלה בקלוריות, אך קלה לסבול. עליכם לעקוב אחר דרישות והוראות הוראות ברורות לאכילה, פעילות גופנית ותגיעו לתוצאות הרצויות.
הדיאטה מאפשרת חטיפים בצורה של קפיר דל שומן, יוגורט, תפוז או תפוח. עדיף לאכול תפוז, שכן תפוחים מעוררים ייצור אנזימים בבטן.
עקרונות דיאטה
כדי לרדת במשקל בעזרת אשכוליות, חשוב להקפיד על כללי התזונה:
- צריכת מלח מינימלית;
- צריכת בשר ודגים רזים, לאכול עוף ללא עור;
- לא לכלול קטשופ, רטבים, מיונז, תבלינים מהתזונה;
- צורכים מ- 1.5 ליטר מים ליום;
- ארוחות תוך 3-4 שעות;
- אוכל בערב עד 19-00;
- קבלת מיצים טריים ביחס מדולל עם מים 1: 1.
מבחר אשכוליות
בחר פירות בינוניים
בחרו פירות עם קליפה ועיסה בצבע ורדרד, יש להם תוכן מוגבר של בטא-קרוטן, המחדש את הגוף בוויטמין A ומשמש כנוגד חמצון. עליכם לבחור פירות בינוניים.
תאימות למוצרים אחרים
במהלך דיאטת האשכוליות, המזון מחולק לשתי קטגוריות:
- מוּתָר;
- אָסוּר.
מוצרים מורשים
- בשר עוף, שליו, בשר בקר;
- פירות, למעט בננות;
- בצל, תירס, פלפלים, ברוקולי, כרוב, ירקות;
- גבינת קוטג '0% שומן;
- דגים דלי שומן;
- דבש;
- ביצי עוף ושליו;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- אגוזים, למעט בוטנים;
- שמן זית;
- יוגורט, קפיר דל שומן וחלב;
- תה ירוק, rooibos, קפה.
אוכלים אסורים
- תפוחי אדמה (אפויים מותר), מלפפונים, סלרי, אפונה;
- לחמניות, עוגות, ממתקים, שוקולד;
- דייסה (כוסמת, אורז, שעורה וכו ');
- תה שחור.
תַפרִיט
ל 3 ימים
זהו סוג דיאטה משופר, המתאים לאנשים הסובלים מדיסטוניה וסקולרית, ההשפעה של ירידה במשקל עם אשכוליות תהיה 2-4 ק"ג.
ארוחות ביום הראשון:
- ארוחת הבוקר מורכבת מחצי הדרים או מיץ ממנו, 50 גר 'חזיר, תה ירוק לא ממותק;
- אחר הצהריים - חצי אשכולית, סלט ירקות עם מיץ לימון, רואובוס;
- ארוחת ערב - חצי הדר, 150 גרם עוף מבושל.
תזונה לשלושה עבור תחסוך לך ארבעה קילוגרמים
יום 2:
- ארוחת הבוקר מורכבת מחצי אשכולית או מיץ שלה, 2 ביצים מבושלות, תה ירוק;
- ארוחת צהריים - חצי הדר, גבינת פטה 50 גרם;
- ארוחת ערב - חצי הדר, 200 גרם דגים מבושלים, סלט ירקות עם מיץ לימון, לחם שיפון - 1 חתיכה, תה ירוק עם דבש.
יום 3:
- ארוחת בוקר - חצי אשכולית או מיץ, שיבולת שועל עם צימוקים ויוגורט;
- ארוחת צהריים - חצי אשכולית, מרק דל שומן עם קרוטונים;
- ארוחת ערב - 150 גרם בקר מבושל, 2 עגבניות אפויות.
במשך 5 ימים
מסלול זה של הדיאטה כולל שימוש באשכוליות בכל ארוחה. במקרה זה, אתה צריך לעקוב אחר מצב הגוף, מכיוון שתוכן מוגבר של חומצות משפיע על התרחשות הצרבת.
יום 1:
- ארוחת בוקר - מיץ אשכוליות, 2 חתיכות חזיר, תה ירוק לא ממותק;
- ארוחת צהריים - חצי אשכולית, סלט ירקות 250 גרם עם מיץ לימון, תה לא ממותק;
- ארוחת ערב - חצי אשכולית, עוף מבושל או בגריל 150 גרם.
יום 2:
- ארוחת בוקר - חצי הדר או מיץ ממנו, 2 ביצים קשות, תה;
- ארוחת צהריים - חצי הדר, 50 גרם גבינה דלה בשומן או קוטג ';
- ארוחת ערב - חצי הדר, 200 גרם דגים בגריל או מבושל, סלט ירקות עם מיץ לימון ו 10 גרם שמן זית, לחם סובין - חתיכה, תה ירוק עם דבש.
יום 3:
- ארוחת בוקר - 0.5 אשכוליות או מיץ ממנו, שיבולת שועל עם צימוקים ויוגורט או מוזלי;
- ארוחת צהריים - 0.5 הדרים, מרק ירקות עם קרקרים;
- ארוחת ערב - 200 גרם בקר מבושל, 2 עגבניות אפויות, השתמשו במחצית ההדרים בלילה.
יום 4:
- ביצה אחת, 200 מ"ל מיץ עגבניות לארוחת הבוקר;
- 0.5 אשכוליות, סלט ירקות (סלרי, חסה, ברוקולי), חתיכת לחם שיפון לארוחת הצהריים;
- 400 גרם ירקות מבושלים לארוחת הערב, לפני השינה, אכלו אשכוליות בלילה לירידה במשקל.
יום 5:
- ארוחת בוקר - סלט של 0.5 אשכוליות, תפוז, תפוח אחד בתוספת יוגורט טבעי;
- ארוחת צהריים - תפוח אדמה אפוי, מרק ירקות עם פירורי לחם;
- ארוחת ערב - 200 גרם של דג רזה או בשר, 200 מ"ל מיץ עגבניות; בלילה לפני השינה, שתו 200 מ"ל מיץ אשכוליות.
במשך 7 ימים
דיאטות פרי יעילות מאוד
תקופה שבועית של ירידה במשקל באמצעות אשכוליות היא היעילה ביותר, התוצאות של ירידה במשקל הן 4-6 ק"ג.
יום 1:
- ארוחת בוקר - מיץ אשכוליות ללא סוכר, חזיר דל שומן 50 גרם, תה;
- ארוחת צהריים - הדרים, 250 גרם סלט ירקות עם עשבי תיבול ומיץ לימון, תה.
- ארוחת ערב - 150 גר 'בשר צלוי, 200 גר' סלט כרוב עם תירס מבושל, תה עם דבש.
יום 2:
- ארוחת בוקר - 0.5 הדרים, 2 ביצי עוף, תה לא ממותק;
- ארוחת צהריים - הדרים, 50 גרם גבינה עד 30% שומן;
- ארוחת ערב - 200 גרם עיסת דגים רזה, 300 גרם סלט ירקות עם שמן זית (כרוב, חסה, פלפל), חתיכת לחם שיפון.
יום 3:
- ארוחת בוקר - מיץ הדרים, 20 גרם שיבולת שועל, 200 מ"ל קפיר דל שומן;
- ארוחת צהריים - הדרים, מרק עוף עם 2 קרוטונים;
- ארוחת ערב - בשר שליו מבושל, 2 עגבניות אפויות, תה עם דבש מותר עם אוכל.
יום 4:
- ארוחת בוקר - 200 מ"ל מיץ עגבניות, 1 ביצה מבושלת, תה עם לימון;
- ארוחת צהריים - הדרים, סלט גזר עם שמן זית, טוסט;
- ארוחת ערב - 400 גר 'ירקות מבושלים, תה עם דבש, בלילה לפני השינה - מיץ הדרים.
יום 5:
- ארוחת בוקר - סלט תפוחים, אשכוליות, תפוזים, תה עם לימון;
- ארוחת צהריים - תפוחי אדמה אפויים גדולים, 200 גרם סלט ירקות ירוקים או כרוב טרי;
- ארוחת ערב - 200 גרם בקר מבושל, מיץ עגבניות, לילה - מיץ אשכוליות.
בימים השישי והשביעי, כדאי לחזור על כל תפריט לבחירתכם מהימים הקודמים.
סודה להרזיה
עבור נשים תזונה עם שילוב של סודה והדרים מתאימה, מה שמסייע ביעילות להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לצורך ההכנה מוסיפים סודה ל 200 מ"ל מים - 5 גרם, מיץ אשכוליות סחוט טרי נשפך לתמיסה. יש לקחת תערובת זו 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. דיאטה מסוג זה מתאימה לנשים עצלות שאינן מתאימות לשחייה, פיתוח גוף ופעילויות אחרות. תוצאות הירידה במשקל יורגשו לאחר שבוע ממועד הניהול.
במשך 28 יום
מיץ אשכוליות שורף שומן
כללי הדיאטה במשך 28 יום:
- ארוחת בוקר - חצי הדר, ביצת עוף, 5 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן;
- בצהריים ירקות מותרות בכל צורה שהיא, בשר רזה או מבושל רזה ודגים 200 גרם;
- ביצה לא מטוגנת לארוחת הערב;
- מותר לאכול חטיף עם פירות הדר, תפוחים ירוקים, פירות יבשים.
דיאטות חלבון-אשכוליות
אוכל חלבונים משולב בצריכת הדרים, המקדמת ירידה במשקל ללא לחץ רב לגוף. דיאטת חלבון-אשכולית מתאימה לאנשים תכליתיים עם רצון לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר. סוגי הדיאטה בולטים:
- אשכולית ביצה;
- גרד-אשכוליות;
- כפיר-אשכולית.
ביצה ואשכולית
ערך הדיאטה הוא בכך שהיא מאפשרת לכם לאכול ביצים יחד עם פירות הדר. איתה, השימוש בביצי עוף ושליו מתחלף, אפשר להחליף ביצת עוף אחת ב 4-5 ביצי שליו.
המהיר ביותר הוא מסלול הפריקה של 3 ימים, בתקופה זו כוסית כוס מים בבוקר, לאחר 60 דקות. חלבון נאכל, לאחר 60 דקות נוספות - הדר. הגישות חוזרות על עצמן 5 פעמים ביום, פריקת תזונה עוזרת להוריד 3-3.5 ק"ג.
קורס ארוך לסוג מזון זה יהיה דיאטה למשך 4 שבועות. הכללים שלה:
- ארוחת בוקר - 1/2 אשכוליות, תה ירוק, ביצה רכה וחתיכת גבינת פטה או 5 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן;
- בצהריים אכלו ירקות מבושלים, מבושלים או טריים, 200 גרם בשר רזה או דגים, תה או ירך ורדים;
- ארוחת ערב - לאכול ביצה;
- חטיפים - כדאי לאכול הדרים או פירות יבשים על בטן ריקה, כל פרי למעט בננות.
גרד-אשכולית
לתזונה השפעה על הסרת השומן מהירכיים והבטן. בשילוב, לגבינת קוטג 'והדרים יש שריפות שומן, המזון מתעכל מהר יותר. מיץ אשכוליות מועיל בכך שהוא שורף שומן בתפקוד הפעיל של הכבד והלבלב.
כולם צריכים להיות קשובים למצב הבריאות בעת ביצוע דיאטה, מכיוון שחלבון והדרים יכולים לפגוע בגוף, לתרום להופעת תגובות אלרגיות.
מנת תזונה:
- ארוחת בוקר - תה ללא סוכר, שני טוסטים, 10 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן;
- צהריים - אוכלים גבינת קוטג 'או 150 גרם דגים, הדרים, חתיכה קטנה או קרום לחם שיפון;
- ארוחת ערב - 150 גרם בשר מבושל, הדרים, 100 גרם גבינת קוטג 'עם יוגורט.
הדיאטה עוזרת לרדת במשקל ב 3-5 ק"ג בשלושה ימים.
דיאטת האשכוליות. עד MINUS 5 ק"ג לשבוע! דיאטת אשכוליות תפריטים לירידה במשקל
לרדת במשקל ב -2 קילוגרם ביום אחד.
דיאטת אשכוליות - אשכוליות לירידה במשקל
קפיר-אשכולית
סוג יעיל של דיאטה, המיושם לא יותר מ- 4 ימים. העיקרון הוא שתוך 24 שעות, 1.5 ליטר קפיר, כמות בלתי מוגבלת של מים שותים אוכל, האוכל בתקופה זו הוא 0.5 ק"ג של הדר. התזונה מסייעת להפחתת המשקל ב 3-4 ק"ג ליום.
התוויות נגד
דיאטות הדר אינן התווית במקרים הבאים:
- תקופת ההיריון, ההנקה;
- אי סבילות הדרים;
- מחלות בדרכי העיכול, כיבים;
- מחלת כבד;
- נלקחות תרופות או טיפות שאינן תואמות את השימוש בהדרים;
- תכונות רגישות לאור לעור.
סיכום
יש מגוון רחב של דיאטות אשכוליות. בחירת הנכון לעצמך ושמירה על הכללים והדרישות שלו, תוכל לרדת במשקל. וודא שגופך בריא לפני תחילת הדיאטה.