תפוז הוא פרי הדר העשיר בוויטמינים ויסודות קורט. דיאטת תפוזים לירידה במשקל נחשבת לאחת הטעימות והעדינות ביותר כיום. מים עם תפוזים מקדמים את חילוף החומרים כמו גם מים עם לימון. התוצאות גלויות תוך שבוע.
דיאטה כתומה
תרכובת כימית
לפרי הדר כתום יש טעם וארומה בולטים. תכולת הקלוריות בצורה מטוהרת זניחה - רק 36 קק"ל. פירות הדר עוזרים לך לרדת במשקל תוך שבועיים.
ערך האנרגיה של תפוז ביחס BJU ללא קליפה הוא:
- חלבונים - 0.9%;
- פחמימות - 8.1%;
- שומנים - 0.2%.
האינדקס הגליקמי של מיץ סחוט טרי הוא 40-50 יחידות, בפירות הוא פחות - 30 יחידות.
מתחם הוויטמינים והמינרלים מסייע בהמרצת גופו של מבוגר למשך מספר שעות.
הרכב ויטמין ומינרלים
ויטמינים ב 100 גרם תפוז:
- A - 5.5 מק"ג;
- B1 - 4.5 מק"ג;
- B2 - 3.5 מיקרוגרם;
- B6 - 6 מק"ג;
- B9 - 5 מק"ג;
- C - 65 מ"ג;
- E - 200 מק"ג;
- H - 2 מיקרוגרם;
- PP - 150 מק"ג.
מרכיבי עקבות בתפוזים:
- בורון - 200 מק"ג;
- ברזל - 250 מק"ג;
- יוד - 3 מק"ג;
- אשלגן - 200 מק"ג;
- סידן - 50 מק"ג;
- קובלט - 1 מיקרוגרם;
- מגנזיום - 15 מק"ג;
- מנגן - 35 מק"ג;
- נחושת - 60 מק"ג;
- נתרן - 15 מק"ג;
- גופרית - 8 מק"ג;
- זרחן - 25 מק"ג;
- פלואור - 15 מיקרוגרם;
- כלור - 3 מיקרוגרם;
- אבץ - 200 מק"ג.
פירות הדר עוזרים לעיכול, להקל על עצירות. הם מועילים לטיפול באנמיה. פרי תפוז מוריד את רמות הכולסטרול.
אכילת זכות פירושה תמיד צריכת פירות וירקות.
כיצד לרדת כראוי במשקל על תפוזים
אלרגיה היא התווית נגד תזונה
חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל את הדיאטה הכתומה. עבור הסובלים מאלרגיה וסובלים מסוכרת, התזונה הכתומה אינה מקובלת ואף מזיקה. ילדים מתחת לגיל 7 לא צריכים להיות בדיאטת הדרים. גוף שברירי יהיה רווי יתר בוויטמין C שיגרום לאלרגיות.
התזונה הכתומה עוזרת ליפות רבות להגיע למשקלן הרצוי בזמן הקצר ביותר. חשוב לדבוק בעקרון: תזונה נכונה היא המפתח להצלחה בהשגת המטרה שלך.
יש את הדיאטה הכתומה למשך 7 ימים, הדיאטה הכתומה למשך 5 ימים, והאפשרות הקשה ביותר היא להשתמש בתזונה הכתומה במשך 4 שבועות.
עקרונות דיאטה
ירידה במשקל על הדר פירושה אכילת תפוז עם כל ארוחה לאורך היום. פירות הדר עוזרים לנרמל את העיכול, וכתוצאה מכך לירידה מהירה במשקל.
כשאתה יורד במשקל בעזרת דיאטות, אתה צריך לזכור כללים פשוטים:
- תזונה מאוזנת ומתונה היא המפתח להצלחה בהשגת הרמוניה;
- אסור לשכוח את חשיבות המים לגוף (רצוי לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום);
- אינך יכול להגביל את עצמך לאוכל עם מיץ ופירות - אתה צריך לאכול כלים שונים במנות קטנות.
יושבים בדיאטה כתומה, הם אוכלים כוסמת או חזה עוף. התוצאות לא יאחרו להגיע.
הדבר העיקרי בתזונה הכתומה הוא להקפיד על זמני הארוחות. הם אוכלים אך ורק לפי לוח הזמנים. ארוחת בוקר בשעה 9:00, ארוחת צהריים בשעה 13:00, תה אחר הצהריים בשעה 15:30, ארוחת ערב בשעה 19:00. אינך יכול לאכול לפני השינה: הדבר תורם להפרה של שאר המעי ותפקוד המעי. הדר צריך להיות נוכח בכל אחת מהארוחות הללו. רצוי להקפיד על פעילות גופנית תקופתית מכל סוג יחד עם הדיאטה. התוצאות נמדדות לא רק עם איזון, אלא גם על ידי מדידת פרמטרים.
דיאטה עם תפוזים במשך שבוע
לארגון השבוע הכתום היתרונות והחסרונות. היתרון העיקרי של פירות הדר נחשב לגירוי המטבוליזם בגוף - בעוד 7 ימים הגוף יחודש, הוא ייכנס למסלול הנכון. בדיאטת הדרים בת 7 ימים, העור נצפה במשך מספר ימים. אם מתרחשות פריחות אדומות, יש להפסיק את המוצר.
במהלך השבוע נצרכים המזונות הבאים יחד עם פירות הדר:
- 1 ק"ג כוסמת;
- 10 ביצים;
- לחם דיאטטי - 20 יח '.;
- קפיר נטול שומן - 2 ליטר;
- עופות מאודים - 800 גר ';
- גבינת קוטג 'נטולת שומן - 800 גר';
- שמן זית - 100 מ"ל;
- ירקות טריים - כ -4 ק"ג.
הדגנים מבושלים במים, ללא מלח או שום תבלינים אחרים. בשר וירקות מבושלים בדוד כפול, ללא מלח ותבלינים. כל המוצרים מסודרים בצורה נוחה, אך עליכם לאכול צלחת כוסמת קטנה ביום.
חלבונים, שומנים ופחמימות חשובים בתזונה, רצוי לחשב את ה- BJU ומהרשימה שלמעלה להרכיב תפריט שיכלול הדרים.
דוגמא לתפריט לפי יום השבוע
תפוזים נצרכים בכל ארוחה
הטיפול ההרזיה השבועי המבוסס על הדרים מסייע לך להשיג תוצאות במהירות.
יוֹם שֵׁנִי
בתחילת היום הם אוכלים הדרים מגוררים ו 100 גרם גבינת קוטג ', כוס מים. לארוחת הצהריים - כמה ביצים מבושלות, הדרים, כוס קפיר בכוס כוסמת מבושלת. לארוחת ערב - אורז מאודה וחזה עוף, 3 עגבניות טריות, 2 כיכרות לחם, פרי.
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת בוקר - כוסמת, אם תרצה, עם כוס קפיר והדרים. לארוחת הצהריים - ביצה אחת, תפוז, קפיר עם לחם. לארוחת הערב - בקר מבושל ללא מלח ותבלינים (150 גרם), 1 כף. מיץ תפוזים, ירקות מאודים.
יום רביעי
ארוחת בוקר - לחם פריך עם ירקות טריים, כוס מיץ סחוט טרי. ארוחת צהריים - כמה ביצים, פירות, תה ירוק או קפה ללא חלב וסוכר. בערב - דגים לבנים מאודים עם מיץ לימון, הדרים, לחם וכף. יוגורט חי.
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול טריים, כוס מים עם לימון, תפוז. ארוחת צהריים - כוסמת מבושלת עם חמאה, לחם עם עגבניה, מיץ תפוזים. ארוחת ערב - עופות מבושלים, תפוחים ושעורה פנינה.
יוֹם שִׁישִׁי
ארוחת בוקר - תפוז וכוס קפיר. ארוחת צהריים - זוג ביצים מבושלות, חבורת ירקות עם חזה עוף מבושל טחון, הדרים. ארוחת ערב - הדרים וכף. קפיר. זהו יום צום ולכן משקה בשפע רצוי.
יום שבת
ארוחת בוקר - סלט ירקות עם חמאה, מיץ סחוט טרי. ארוחת צהריים - זוג ביצים מבושלות, כוסמת עם קפיר, לחם עם עגבניה והדרים. ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים ספוגים במים, חזה עוף מאודה ומלפפון טרי, כוס מיץ סחוט טרי.
יוֹם רִאשׁוֹן
ארוחת בוקר - כוסמת עם תפוז, כוס מים עם לימון. ארוחת צהריים - תבשיל גבינת קוטג 'עם תפוז, כוס קפיר. ארוחת ערב - 3 ביצים מבושלות, עגבניה, הדרים ללילה.
מתכוני תזונה
מיץ תפוזים משמש לבישול
יש מגוון רחב של אפשרויות תזונה הכוללות תפוז. המתכונים הבאים הם הפופולריים ביותר בקרב אלו שמורידים במשקל.
בשר עם מיץ תפוזים
זה יהיה צורך;
- בקר - 0.5 ק"ג;
- מיץ תפוזים סחוט טרי - 150 מ"ל;
- קליפות תפוז - 20 גרם;
- בצל - רבע מהראש;
- רוטב סויה וכוסברה - 20 מ"ל;
- חמאה - 20 גרם.
הבשר נחתך לחתיכות באורך 6 ס"מ ועובי 2 ס"מ. התבנית מחוממת, שמן חמניות נמס עליה. חתיכות בקר מטוגנות עד להזהבה משני הצדדים. האש נעשית חלשה, בצלים מוסיפים לבשר. תבשיל למשך 10 דקות. מתחת למכסה סגור. מיץ תפוזים מעורבב ברוטב גריסים וסויה. את הרוטב שנוצר נשפך למחבת בה מבשלים את הבשר. תבשיל למשך 15 דקות. בחום נמוך.
גבינת קוטג '- תבשיל תפוז
זהו קינוח בריא וטעים בעל מרקם עדין.
אתה תצטרך:
- גבינת קוטג 'דלה בשומן - 500 גר';
- חמאה - 100 גרם;
- סולת - 7 כפות. l.;
- פירות הדר - 2 יח '.
במיכל מערבבים גבינת קוטג 'בחמאה עם בלנדר, מוסיפים סוכר לטעם אם רוצים. ואז נמזגת סולת לאט. תערובת זו מוקצפת עד לקבלת תערובת חלקה. הוא מונח בתבנית קאפקייקס מוכנה, נייר אפיה מונח על התבנית מראש. אם התבנית היא סיליקון, הקצוות משומנים.
מקציפים בבלנדר את עיסת התפוז, קלופה מהוורידים והעור. ואז הוא מוזג על שכבת הקלדה. אופים בתנור בחום של 145 מעלות למשך 45 דקות.
פנה קוטה עם תפוז (קינוח לירידה במשקל)
אתה תצטרך:
- הדר - 1 pc .;
- חלמון - 2 יח ';
- חלב רזה - 75 מ"ל;
- ג'לטין - 10 גרם;
- מים - 100 מ"ל.
לניחוח, יש לשטוף את הגלידה מפירות הדר. טרי נסחט מהפרי. ג'לטין למשך 10 דקות. השאירו במים קרים. ואז להוסיף חצי מהמיץ הסחוט. מקציפים את החלמונים בכלי נפרד עד לקבלת קצף בהיר. מביאים את החלב לרתיחה, מוסיפים את הגלידה, מרתיחים למשך 2 דקות. צמצם את האש: הנוזל לא אמור להרתיח.
את המחצית השנייה של המיץ הטרי מוזגים לחלב, החלמונים המוקצפים מוחדרים בזרם דק. מבשלים על אש נמוכה במשך 12 דקות, תוך ערבוב מתמיד. ואז הניחו להמסה להתקרר, בזמן זה ג'לטין עם מיץ מחומם באמבט מים, מבלי להביא לרתיחה. מערבבים ג'לטין וחלב, יוצקים לתבניות, מחכים עד שיתקשה.
דיאטה כתומה. עד MINUS 5-10 ק"ג. אפשרויות תפריט ותפריטים תפוזים.
איך לרדת במשקל? דיאטת תפוזים! דיאטה -10 ק"ג.
סיכום
תזונה על הדרים כתומים עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם להזין את הגוף בחומרים שימושיים. בעזרת תפריט לדוגמה למשך שבוע ומתכונים תזונתיים פשוטים, ניתן באמת לרדת במהירות במשקל בבית ללא עזרה של מומחים.